1 :風吹けば名無し 17:00:39.73 r9RGXrIUM.net
腹筋
プランク
インターバル走
プランク
インターバル走
2 :風吹けば名無し 17:01:06.80 KbmOGpLF0.net
アブローラー1万回
4 :風吹けば名無し 17:01:45.82 uezF2WtPr.net
腰に気を付ける
5 :風吹けば名無し 17:01:51.94 OdWdakZA0.net
姿勢に注意や腰やるとマジ萎える
7 :風吹けば名無し 17:02:19.53 r9RGXrIUM.net
>>5
わかった😢
わかった😢
9 :風吹けば名無し 17:02:35.90 NXJNfgzKd.net
プランク(笑)
11 :風吹けば名無し 17:04:08.21 9wZbpBKg0.net
腹筋ローラーで立ちコロ
2日に1回はやる
10*3セットな
2日に1回はやる
10*3セットな
12 :風吹けば名無し 17:04:27.09 pl5G2Ymvd.net
モテモテ人生確定やな
14 :風吹けば名無し 17:04:53.86 r9RGXrIUM.net
>>12
せやろ😉
せやろ😉
15 :風吹けば名無し 17:05:01.45 46614T1Kd.net
体脂肪率は10%未満にする
17 :風吹けば名無し 17:05:17.73 r9RGXrIUM.net
>>15
大変そうやな
大変そうやな
18 :風吹けば名無し 17:05:42.71 pb5q+ZC/r.net
ワイちゃんを無視しないで😭
21 :風吹けば名無し 17:06:15.00 r9RGXrIUM.net
>>18
ごめん専門用語わからん😢
ごめん専門用語わからん😢
19 :風吹けば名無し 17:05:44.03 728jsVxYa.net
割るだけならなんでもいけるで
22 :風吹けば名無し 17:06:21.78 r9RGXrIUM.net
>>19
まじ？
まじ？
26 :風吹けば名無し 17:06:51.73 mt4q8Ppv0.net
腹についてる死亡は腹筋しても落ちないで
34 :風吹けば名無し 17:07:48.95 r9RGXrIUM.net
>>26
たしかに😱
たしかに😱
28 :風吹けば名無し 17:07:12.53 i0QrqD6V0.net
有酸素は速さより長い時間やることが肝心や
35 :風吹けば名無し 17:07:59.07 r9RGXrIUM.net
>>28
わかった
わかった
29 :風吹けば名無し 17:07:13.87 9wZbpBKg0.net
腹筋ローラーは膝つきながらやる方法と立ってやる方法があるんや
可動域が広い立ちコロはものすごい負荷かかる
当然最初から立ちころできるやつはいないから
まずは膝つきながらやる
膝コロ20*3のインターバル30秒でできるようになれば立ちコロはできるようになってるはず
それ以降は立ちコロやね
可動域が広い立ちコロはものすごい負荷かかる
当然最初から立ちころできるやつはいないから
まずは膝つきながらやる
膝コロ20*3のインターバル30秒でできるようになれば立ちコロはできるようになってるはず
それ以降は立ちコロやね
38 :風吹けば名無し 17:08:24.77 r9RGXrIUM.net
>>29
腹筋より腹筋ローラーの方がええんか
腹筋より腹筋ローラーの方がええんか
30 :風吹けば名無し 17:07:14.82 xUP3IQTu0.net
立ちコロとか絶対やめとけ
膝コロで十分やし、もし顎打って歯折れたらマジで悲惨やぞ
膝コロで十分やし、もし顎打って歯折れたらマジで悲惨やぞ
40 :風吹けば名無し 17:08:35.47 r9RGXrIUM.net
>>30
どっちなんや😱
どっちなんや😱
31 :風吹けば名無し 17:07:21.71 N1LBZNQg0.net
もう腹筋ローラー10年くらいやってるわ
32 :風吹けば名無し 17:07:22.11 UAaUDOrF0.net
腹筋って難しくない？名前わからんけどねっころがって足あげる系のやつの方がすぐ筋肉痛になる
37 :風吹けば名無し 17:08:23.68 i0QrqD6V0.net
>>32
体力テストとかでやる上体起こしって大抵腹筋使えてないからな
体力テストとかでやる上体起こしって大抵腹筋使えてないからな
39 :風吹けば名無し 17:08:32.48 NDQIRDdc0.net
膝上げてゆっくり腹筋すると良いらしいで
42 :風吹けば名無し 17:09:01.96 r9RGXrIUM.net
>>39
そうそうそれやっとるんや
そうそうそれやっとるんや
41 :風吹けば名無し 17:09:01.52 728jsVxYa.net
イッチまさかおでぶさん？
46 :風吹けば名無し 17:09:21.51 r9RGXrIUM.net
>>41
BMIぴったり22やで😉
BMIぴったり22やで😉
55 :風吹けば名無し 17:10:41.96 eWmdZpl50.net
>>46
せめて18くらいにしないと腹筋見えないんじゃね
せめて18くらいにしないと腹筋見えないんじゃね
59 :風吹けば名無し 17:11:30.35 r9RGXrIUM.net
>>55
そうなんよな😢
そうなんよな😢
45 :風吹けば名無し 17:09:17.42 UAaUDOrF0.net
夜ご飯食べたあとはお腹いいっぱいでやる気なくすから食べる前にやる
48 :風吹けば名無し 17:09:39.22 r9RGXrIUM.net
>>45
わかった
わかった
47 :風吹けば名無し 17:09:30.58 9yJsVO+wd.net
膝コロでローラーやってたけど踵上げてやるだけで十分キツいな
53 :風吹けば名無し 17:10:10.38 wuWOSmah0.net
アブローラーええで
初めてやった時次の日地獄やった
初めてやった時次の日地獄やった
54 :風吹けば名無し 17:10:37.03 ipbjX0kpd.net
現状の身体見せてよ
58 :風吹けば名無し 17:11:20.00 r9RGXrIUM.net
>>54
お腹ぷよぷよや😢
お腹ぷよぷよや😢
63 :風吹けば名無し 17:13:09.32 i5XQrGbx0.net
てか腹筋ローラーマジでいいよな
こんなワイも腹割れてきたし
こんなワイも腹割れてきたし
65 :風吹けば名無し 17:13:56.76 RC+I7bcb0.net
お腹ぽぺぽぺだから
腹筋ちょっとやりつつ
大胸筋と大殿筋と広背筋メインに鍛えてる
腹筋ちょっとやりつつ
大胸筋と大殿筋と広背筋メインに鍛えてる
66 :風吹けば名無し 17:14:34.43 r9RGXrIUM.net
>>65
三島由紀夫みたいになりそうやな
三島由紀夫みたいになりそうやな
68 :風吹けば名無し 17:15:09.51 CUiTYVI50.net
ソファーから腰出した状態で脚上げやるのクッソ効きすぎて腹痛い
72 :風吹けば名無し 17:16:09.51 i5XQrGbx0.net
後カエル足腹筋もええで
YouTubeとかで調べてみて
YouTubeとかで調べてみて
78 :風吹けば名無し 17:17:21.02 r9RGXrIUM.net
>>72
足上げてやる腹筋はよくあるやんな
足上げてやる腹筋はよくあるやんな
73 :風吹けば名無し 17:16:12.88 6P7Q0fFwd.net
下っ腹はどんなに鍛えても結局は痩せなければ割れてるのが見えてこないよなあ
74 :風吹けば名無し 17:16:34.33 KK0I8NtM0.net
それより食事制限や
84 :風吹けば名無し 17:22:33.82 sdDtiQD2a.net
糖質取らない
がんばってください ( ´･ω･)y─┛~~~oΟ◯